В период обострения, при выраженном целлюлите, физические упражнения любой интенсивности бесполезны и даже усугубляют протекание заболевания, так как дают дополнительную нагрузку кровеносной и выводящей системам, и без того не справляющимся с процессами. А вот в профилактических целях или по окончании специального курса лечения физическая нагрузка исключительно эффективна как прекрасное тонизирующее средство для указанных систем.

Одним из наиболее эффективных для профилактики целлюлита видов спорта является культуризм. Занятия должны быть направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. Основное внимание уделите тем частям тела, которые больше всего подвержены заболеванию.

Упражнения для ног (бедер):

1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги (рис. 1). Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений.
2. Сидя на тренажере, попеременно разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Лежа на тренажере, сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Сидя на тренажере, сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
5. Приседания. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
6. Лежа на спине, поднимайте туловище, выполняя повороты направо и налево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

1. Исходное положение - стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища (3 подхода по 15-20 повторений).
2. Исходное положение - лежа на спине. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Лежа на спине, выполняйте повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра. Сделайте 3 подхода по 12-14 повторений.
4. Встаньте на колени, руки свободно вдоль туловища.
5. Медленно отклонитесь назад, не сгибая спины, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

...назад    далее...