mp4 to mp3 converter? vid to mp3 converter

Упражнения для рук:

1. Лежа на спине, выполняйте жим штанги. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Лежа поперек скамьи, опираясь бедрами, выполняйте наклоны туловища. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений.
3. Лежа поперек скамьи, отводите руки с отягощением за голову. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
4. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Сидя, сведение рук на тренажере. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.

1. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Стоя, с отягощением в руках, выполняйте наклоны туловища. Ноги не сгибайте. Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.
3. Стоя, тяга штанги к подбородку. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, выполняйте специальные упражнения дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия в течение не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, а также следующие упражнения:

1. Стоя, выполняйте наклоны туловища вперед - 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно к полу. Попеременно сгибайте ноги до касания коленом груди. Выполняйте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
3. Лежа на полу, поднимайте ноги, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Делайте 1-3 подхода по 12 повторений.
4. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх. Делайте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
5. Лежа на боку, опираясь руками и ступнями об пол, поднимайте бедра (рис. 2). Выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений.
6. Лежа на боку, опираясь на руки, поднимайте сомкнутые ноги вверх (рис. 3). Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений.

назад