Массаж при ожирении не показан, так как не ведет к снижению массы тела. Рекомендуется самомассаж, увеличивающий энергозатраты.

Общий самомассаж

Вы можете массировать тело или отдельные его части руками, специальным аппаратом (массажером, вибратором) или водой.

Самомассаж, как и массаж, противопоказан при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях. Ни в коем случае не делайте массаж, если кожа загрязнена. Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц нужной области. Среднефизиологическое положение руки и ноги при массаже указано на рис. 1 и 2.

Выполняйте самомассаж от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.

Cтопу массируйте сидя, обхватывая ее двумя руками и несколько раз энергично поглаживая от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении кругообразно, пальцами обеих рук одновременно, разотрите пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Подошву разотрите кулаком. Закончите массаж общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности согните, разогните и отведите в сторону.

Голень массируйте также сидя, согнув ногу в колене. Одной рукой обхватите переднюю поверхность, другой - заднюю и одновременно погладьте всю голень снизу вверх до коленного сустава. При растирании большие пальцы рук расположите на передней поверхности, а остальные - на задней. Голень растирайте кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирайте большими пальцами так же и продольно. В заключение погладьте переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу (рис. 3).

далее...