Занятия культуризмом приводят к изменениям нервно-мышечного аппарата: гипертрофии мышечных волокон и увеличению физиологического поперечника мышц; росту мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения происходят при длительном увеличении кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений.

Не занимайтесь культуризмом только для того, чтобы увеличить мышечную массу. Занятия не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма, если в тренировке присутствует большое нервное напряжение и задержка дыхания. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кровоток и развивается кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках эти изменения могут принять необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет).

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания.

Занятия атлетической гимнастикой традиционно рекомендуются здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.).

Люди более зрелого возраста могут использовать отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.), в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях. Подберите 4-6 упражнений для основных групп мышц, которые вы будете последовательно выполнять с минимальными перерывами или без них. Величину отягощений подбирайте таким образом, чтобы можно было выполнить 12-15 повторений.

далее...