convert xls to csv

Примерные упражнения для тренировки:

1. Стоя, выполняйте жим штанги от груди.
2. Сгибайте и разгибайте ноги, сидя на тренажере.
3. Поднимайте руки с гантелями через стороны вверх.
4. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте прямые ноги так, чтобы они находились параллельно полу.
5. Стоя, медленно сгибайте и разгибайте руки, держа в руках штангу.
6. Стоя, поднимайтесь на носки с отягощением на плечах.

В таком режиме культуризм, как и аэробика, обеспечивает сердечной мышце необходимый тренировочный эффект. Что же касается сжигания подкожного жира (аэробика тут считается бесконкурентным лидером), то и здесь культуризм эффективен, поскольку ускоряет обменные процессы. Организм быстро и эффективно расправляется с лишними калориями и не дает им откладываться в виде жира.

Как выяснилось, 0,5 кг мышц сжигают в сутки на 50 ккал больше, чем 0,5 кг жировой ткани. Таким образом, нарастив 5 кг мышц, вы будете сжигать на 500 ккал в день больше обычного. Еще в среднем 500 ккал "перегорят" во время тренировки.

Есть данные, что культуристы путем расхода энергии сжигают в 9 раз больше жира, чем приверженцы аэробики. Хотя на занятиях аэробикой энергии уходит больше (она горит, как топливо), силовые упражнения дают более стойкий и длительный результат, т. е. энергия продолжает расходоваться долгое время после тренировки.

назад