13. Выполняйте круговые движения полусогнутыми (рис. 5), а затем прямыми руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

14. Руки опустите вдоль туловища, ноги расставьте на ширину плеч. На выдох поднимите руки вверх и наклонитесь вперед (рис. 6), на вдох - вернитесь в исходное положение.

15. Руки на поясе, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка наклонившись вперед, выполняйте круговые движения тазом вправо, а затем влево (рис. 7). Дыхание свободное.

16. Руки опустите, ноги расставьте на ширину плеч. На вдох поднимите руки в стороны и повернитесь вправо, на выдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, повернувшись в другую сторону.

17. Придерживаясь рукой за спинку стула, выполняйте поочередно махи левой и правой ногой. Дыхание произвольное.

18. Руки поднимите вверх, ноги расставьте на ширину плеч (рис. 8). Выполняйте круговые движения туловищем поочередно в разные стороны. Дыхание произвольное.

19. На выдох выполните приседание, отведя руки назад (рис. 9), на вдох - вернитесь в исходное положение.

20. Ходьба: на шаг левой ногой выполняйте мах руками влево, на шаг правой - мах вправо. Дыхание произвольное.

21. Стоя, держась руками за спинку стула, поочередно поднимайте ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.

22. Медленный бег на месте в течение 0,5-5 минут.

23. Ходьба обычная; на вдох поднимайте руки через стороны вверх, на выдох - опускайте. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.

24. Держась рукой за спинку стула, выполняйте махи расслабленной правой ногой вперед-назад. То же выполните другой ногой. Дыхание произвольное.

25. Стоя, держась руками за спинку стула, поднимитесь на носки - вдох; перекатитесь на пятки, поднимая носки, - выдох.

26. На вдох поднимите руки в стороны, на выдох опустите вниз с полу наклоном вперед.

назад