Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. Занятия ритмической гимнастикой могут быть атлетическими, танцевальными, психорегулирующими или смешанными. Энергообеспечение, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д.

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений вы можете придать занятиям спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальная стимуляция кровообращения до уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС) 180-200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит, в связи с чем вы не сможете уменьшить свой вес или увеличить выносливость и работоспособность.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). После таких занятий вы отметите увеличение силы мышц, подвижность в суставах, гибкость, а также повышение уровня общей выносливости. Тем не менее, результат будет меньшим, чем при выполнении циклических упражнений.

назад