Различные виды физических упражнений, особенно аэробика и атлетическая гимнастика, в сочетании с водными процедурами являются лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезны в этом отношении вечерние тренировки, которые снимают отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигают избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, физкультура является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты. Отпадает и неадекватная потребность в еде как успокаивающем средстве. Успокаивающее влияние длительных физических нагрузок умеренной интенсивности усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.

Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, улучшая настроение. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность.

Плавание, гребля, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет, в том числе на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительной физкультурой способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Благодаря активации жирового обмена физкультура является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом или атлетической гимнастикой, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. При этом важно, что бегуны и культуристы добиваются этого, даже не ограничивая свой пищевой рацион и не придерживаясь специальных диет.

Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 часу в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, в результате чего вы потеряете 500 г жировой ткани. За 1 месяц тренировок в оздоровительной ходьбе, даже без изменения пищевого рациона, масса тела уменьшится на 1 кг.

...назад    далее...