|
Лечение ожирения физкультурой является довольно эффективным, т. к. она стимулирует обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат, способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, помогает снизить массу тела больного, повысить физическую работоспособность, содействовать нормализации жирового и углеводного обмена.
Лечебная физкультура включает утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, дозированную ходьбу, бег, упражнения на тренажерах, специальные физические упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, туризм, греблю, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общая физическая нагрузка, должна быть субмаксимальной и индивидуализированной в соответствии с функциональными возможностями организма больного. Для большей эффективности старайтесь чередовать в течение дня различные формы физкультуры. Продолжительность каждой формы - от 5 до 45-60 минут.
Больным с I-II степенью ожирения, ранее занимавшимся физической культурой или спортом, в возрасте до 40 лет во время занятий на тренажерах рекомендуют физическую нагрузку, вызывающую прирост ЧСС на 75% от исходной частоты сердечного ритма (в покое). При этом 5-минутные нагрузки чередуйте с 3-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятий - 30-90 минут. Курс - 18-20 процедур.
Больным экзогенно-конституциональным ожирением III степени с сопутствующими заболеваниями, физически не подготовленным, в возрасте до 60 лет во время занятий на тренажерах рекомендуют физическую нагрузку, вызывающую прирост ЧСС на 50% от исходной частоты сердечного ритма (в покое). При этом следует чередовать 3-минутные нагрузки с 5-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятий - 20-60 минут. Курс - 18-20 процедур.
Сочетайте занятия на тренажерах с лечебной гимнастикой, специальными физическими упражнениями для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами лечебной физкультуры. Например, бег в течение 1-2 минут чередуйте с ходьбой и дыхательными упражнениями. Прогулки проводите 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день (дробно).
Во время прогулок чередуйте небыструю ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего перейдите к дыхательным упражнениям и спокойной ходьбе. Ускоренную ходьбу постепенно увеличьте до 200-500 м. После 2-3-месячной тренировки показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м. Целесообразно эти пробежки проводить не одномоментно, а дробно в течение дня (бег разрешается в любое время дня, а также вечером).
назад
|