|
При плавании работают все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего для достижения необходимого оздоровительного эффекта от занятий плаванием следует развивать достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигла бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно.
В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких.
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Просто находясь в воде, даже без движения, вы теряете энергии на 50% больше (по сравнению с уровнем покоя).
Для того чтобы поддерживать тело в воде, вам потребуется приложить усилие, при котором вы потеряете в 2-3 раза больше энергии, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха.
Во время плавания вы израсходуете в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг на 1 км).
В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела - при условии регулярности нагрузки (не менее 30 минут 3 раза в неделю).
далее...
|