Упражнения в бассейне

Выполнение специально подобранных упражнений в водной среде способствует нормализации тонуса мышц, оказывает регулирующее влияние на центральный и периферический аппарат кровообращения, а также эмоциональное состояние.

В зависимости от поставленной задачи упражнениями в воде вы сможете расслабить мышцы туловища и конечностей, активизировать кровообращение и активность нервно-мышечного аппарата либо, наоборот, снизить показатели функционального состояния этих систем. У занимающихся отмечается исчезновение или снижение общей усталости.

Оптимальная температура воды для занятий плаванием - 24-36°С. При выполнении упражнений в теплой воде (28-36°С) отмечается некоторый болеутоляющий эффект, облегчаются движения при наличии болевого синдрома, существенно уменьшается рефлекторная возбудимость и пластичность мышц. Продолжительность физических упражнений в бассейне - 30-45 минут, объем общей физической нагрузки при процедуре - малый или средний.

Гимнастика состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Она должна включать упражнения общеразвивающие, дыхательные, а также способствующие расслаблению напряженных мышечных групп, разгрузке и растягиванию позвоночника, упражнения с элементами облегчения или отягощения с дозированным усилием.

В работу вовлекаются последовательно мелкие, средние и большие мышечные группы. Строго соблюдается принцип рассеивания нагрузки. Вы можете выполнять упражнения у поручня бассейна на различной глубине, использовать плавучий инвентарь, водные гантели, ласты-перчатки и ласты для ног.

Исходное положение может быть любым: лежа, стоя, на плаву, сидя на подвесном стульчике и т. д. Наиболее нагрузочный вид упражнений - плавание кролем, брассом, баттерфляем или другим стилем. Однако для целенаправленного воздействия на организм одного плавания недостаточно.

назад