Fashion Digest: fashion makeup 2011 spring and summer

Строится на волнообразном процессе: вдох-выдох. Происходит оно медленно, без напряжения, сопровождается чувством легкости и раскованности.

Техника выполнения:

1. Сделайте медленный выдох через нос, слегка втягивая живот (это способствует полному удалению углекислого газа из нижних отделов легких).
2. Сделаете начальный вдох через нос, слегка выпячивая живот. Попытайтесь представить, что вместо воздуха вы втягиваете носом ароматную воду комфортной температуры. При этом она медленно вливается в вас, наполняет желудок, а живот как бы раздувается. Начальный вдох наполняет воздухом нижние отделы легких.
3. В следующей фазе вдоха вы должны ощутить "распирание" нижних ребер, а воздух при этом заполняет средние отделы легких.
4. В заключительной фазе вдоха заполняются верхние отделы легких и происходит "распирание" грудной клетки. При этом живот слегка подбирается, а диафрагма как бы подпирает легкие. Задержите дыхание на 1 - 2 секунды, расслабьте мышцы живота.
5. Сделайте медленный выдох, слегка втягивая живот.

Полное волнообразное дыхание можно разделить на три составные части (нижнее, среднее и верхнее дыхание), которые далее представлены как отдельные дыхательные упражнения. Они, конечно же, составляют единое целое при полном дыхании. Но для того чтобы освоить весь процесс, вначале научитесь выполнять каждую фазу отдельно.

назад