|
Нижнее (или брюшное) дыхание - тип так называемого мужского дыхания. При нем мышцы, участвующие в дыхании, расслаблены. Так обычно дышат люди, обладающие хорошим здоровьем.
Вначале сделайте выдох и одновременно втяните живот, затем медленный вдох - при этом диафрагма расслабляется и живот выпячивается по мере наполнения легких воздухом. Как только мышцы живота напрягутся, живот раздуется, вдох следует прекратить. На выдохе живот вновь втягивается, вытесняя воздух из легких. С самого начала внимательно следите за тем, чтобы не нарушалась синхронность - выдох и вдох должны совпадать с втягиванием и выпячиванием живота.
При нижнем дыхании наполняются нижние отделы легких, чему способствуют только мышцы живота, грудная клетка остается неподвижной. При этом внимание надо концентрировать на области пупка. Хотя брюшное дыхание является неполным, оно тоже имеет терапевтический эффект: помогает работе сердца, обеспечивает приток к нему венозной крови, снижает повышенное артериальное давление, стимулирует пищеварение, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, как бы массируя органы брюшной полости.
Начинать упражнение в брюшном дыхании лучше всего в положении лежа. Освоив это положение, можно перейти в исходное положение стоя. Устройтесь поудобнее на коврике, циновке или сложенном вдвое одеяле, расслабьтесь, закройте глаза и положите обе руки на живот. Внутренним зрением попытайтесь "увидеть", как живот при выдохе втягивается, а при вдохе выпячивается. Все движения, сопровождающие брюшное дыхание, должны быть плавными, без усилий. Дышать следует носом.
С помощью среднего (или реберного) дыхания наполняются средние отделы легких. Выполнять упражнения можно стоя, сидя или лежа. Внимание концентрируйте на ребрах. Сделайте медленный, ровный выдох, затем вдох, расширяющий (ощущение "распирания") грудную клетку. Мышцы живота и плечевой пояс остаются неподвижными.
Чтобы освоить это упражнение, попросите кого-то из близких или тех, кто занимается с вами в группе, сжимать вам руками нижнюю часть ребер на выдохе, а на вдохе, когда ребра расширяются, руки убирать. Если вы занимаетесь самостоятельно, то положите руки на нижнюю часть ребер и на выдохе слегка сожмите их, а на вдохе уберите руки. Усилием воли сконцентрируйте внимание, помогайте расширить ребра.
Верхнее дыхание называется женским и осуществляется в верхних отделах легких. Расширяются верхние ребра, плечи поднимаются вверх. Воздуха в эти отделы легких поступает мало, а энергии затрачивается довольно много. Это упражнение укрепляет лимфатические узлы, вентилирует верхушки легких. К сожалению, это дыхание само по себе не принесет вам здоровья. Поэтому старайтесь соединить его с нижним и средним дыханием.
назад
|