|
В глубоком ритмическом дыхании за единицу ритма обычно берут удары собственного сердца. Начинающие должны нащупать пульс на запястье левой руки четырьмя пальцами правой, закрыть глаза, сосчитать пульс до 10 несколько раз подряд - до тех пор, пока этот ритм не запечатлеется в памяти. Незначительное расхождение вашего мысленного счета и ударов пульса не имеет значения.
Техника выполнения:
Для выполнения глубокого ритмического дыхания примите любую из поз для концентрации.
- Медленно втяните воздух носом, мысленно отсчитывая удары пульса. Вдох - 4-6 ударов.
- На 2-3 удара пульса задержите дыхание.
- Выдох на 6-7 ударов пульса.
- На 2-3 удара пульса задержите дыхание на выдохе (когда легкие пусты).
Если такой ритм для вас сложен, сократите каждую фазу на 1-2 удара пульса. Закончив упражнение, перейдите, к очистительному дыханию.
Выше была описана техника дыхательных упражнений, но одно дело - правильно выполнять упражнение, и другое - правильно дышать. Глубокое дыхание необходимо тем, кто страдает от недостатка кислорода. Прежде всего следует научиться правильно дышать полным людям, так как у них объемистый живот в положении сидя особенно мешает нормальному, особенно брюшному, дыханию.
Скудная вентиляция легких влечет за собой гипоксию мозга - кислородное голодание. Люди с плохой осанкой - с сутулой спиной, впалой грудью, зажатой диафрагмой - тоже не могут наполнить легкие необходимым количеством воздуха, из которого, в свою очередь, в организм попадает живительный кислород.
Недостаток кислорода городские жители могут ощущать просто оттого, что его недостает в воздухе. Но в таком случае не всяким воздухом можно дышать глубоко. Горожанам рекомендуется переходить на глубокое дыхание во время прогулок в парке, в лесу, возле водоемов.
Глубокое дыхание необходимо прежде всего тем, кто страдает от недостатка кислорода. Однако не увлекайтесь дыхательными упражнениями. Помните: перенасыщение кислородом так же вредно, как и переедание. Не нарушайте золотое правило глубокого дыхания - не перекачивайте легкие. Это может нарушить нормальную работу сердца или (что тоже немаловажно) отвратить вас от занятий и убить надежду на улучшение состояния здоровья.
Сложность заключается в необходимости осознанного выполнения вдоха и выдоха. Старайтесь выполнять вдох и выдох медленно и без напряжения; на вдохе воздух должен ровной струей "вливаться" через нос в легкие, а при выдохе - "выливаться" из них. Если дыхание нарушается во время вдоха или выдоха, прервите упражнение: дыхание должно вновь "потечь", как говорят йоги.
Все время занятия придерживайтесь трех главных правил:
- при глубоком дыхании не задерживайте дыхание дольше обозначенного времени;
- задержка дыхания людям со слабыми или больными легкими категорически запрещена;
- задержку дыхания на вдохе (Кумбхаку) выполняйте особенно осторожно и обязательно после консультации терапевта. Вначале задерживать дыхание можно только на 10-15 секунд, затем прибавляйте по секунде в месяц.
назад
|