Хатха-йога является составной частью индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.

Влияние на организм асан зависит по крайней мере от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в центральную нервную систему, стимулирующую деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. Например, если вы примете позу Ширшасана (стойку на голове), увеличивается приток крови к головному мозгу, позу лотоса - к органам малого таза.

Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии.

Шавасана ("мертвая поза") с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в центральной нервной системе, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.

Во время релаксации (так же, как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.

У людей, занимающихся хатха-йогой, отмечается снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое, увеличение жизненной емкости легких, а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличиваются показатели гибкости. В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Однако хатха-йога не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности.

...назад    далее...