Перед началом занятия настройте себя эмоционально: сконцентрируйте сознание на том, что вы абсолютно здоровы и никакие жизненные неурядицы вам не страшны. Обретайте безграничное доверие к себе.

Примите позу Шавасана и расслабьтесь. Вы не чувствуете своего тела, но не спите. Ощущение должно быть таким, как будто вы лежите в большой ванне или в бассейне, наполненном теплой водой, которая поступает со стороны ног. Вода заполняет бассейн или ванну постепенно, но широким потоком, и тело ваше начинает свободно качаться на волнах. Сознание также постепенно расслабляется, наступает абсолютный покой. Должно возникнуть ощущение, что вы осознаете происходящее и одновременно видите все со стороны. Попытайтесь после физической релаксации воссоздать в памяти такое состояние и в последующих сеансах расслабления повторять его.

Ментальная релаксация

Если вы регулярно выполняли описанные ранее упражнения на расслабление и у вас не было особых трудностей (или вы их успешно преодолели), можете переходить к заключительному этапу. Вспомните, как вы провели релаксацию в воображаемой ванне или в бассейне и представьте себе, что границы его расширились до озера или моря. Многие из вас не раз испытывали приятное ощущение, лежа на спине на надувном матраце и глядя на плывущие в небе облака. Волны раскачивают матрац; постепенно расслабляясь, вы начинаете чувствовать себя как бы в состоянии невесомости.

На заключительном этапе релаксации вы должны испытать похожее, но резко усиленное чувство. Постарайтесь представить себе такую ситуацию (хотя она покажется вам далекой от реальности): привязанный к глиссеру матрац на большой скорости отрывается от поверхности моря, взмывает ввысь, и вы оказываетесь в свободном полете. Это ощущение наполнит ваше тело космической энергией, живительной и всемогущей. Такое состояние называется полной ментальной релаксацией.

При этом вы не теряете связи с действительностью, контролируете ситуацию и можете ослаблять или усиливать свои ощущения.

назад